長く同じ姿勢でいることで、体の筋肉が緊張して、腰痛を引き起こしてしまいます。
腰痛を改善するには、体の筋肉を引っ張って伸ばすために、ストレッチをするのが効果的です。
腰痛改善ストレッチには、仕事の合間に行える簡単なものから、
自宅でじっくりと行えるものまで、様々なやり方があります。
ストレッチを行うことで、緊張した筋肉をほぐし、血液循環を良くします。
ストレッチは腰痛の改善のほかにも、腰痛予防としても効果的でしょう。
職場などで長時間椅子に座りっぱなしの人は、休憩中などの空いた時間に、
椅子に座ったまま腰に手を当てて、体をゆっくりと左右にねじる、
前に倒すなどの簡単なストレッチを行うだけでも効果があります。
自宅では、仰向けになって、両手で両膝をかかえてゆっくり元にもどしたり、
腰から下の部分をひねったりするストレッチがおすすめです。
余裕がある人は、腰回りの筋肉だけでなく、
背中や腿などのストレッチも合わせて行うとさらに効果的です。
ストレッチをする際は、決して無理をせずに自分のペースで行い、
痛みのあるとき以外は、毎日継続して行いましょう。
反動をつけたり、無理に伸ばすなどの行為は避け、
痛みがひどくなる場合は、すぐに中止してください。
腰痛の種類によっては、ストレッチをすることで、症状が悪化してしまう場合もあります。
既に痛みがある人、腰痛の治療中の人は、専門医に相談してから、
ストレッチを行ってくださいね。
